Dzisiaj pierwszy trening z nowymi ciężarami. Do przysiadu wzięłam 20kg, ledwo zrobiłam po 15... Strasznie ciężko utrzymać mi sztangę na barkach, muszę to trochę poćwiczyć. Ręce do teraz mi chodzą ;P Pompki wyszły jakoś niemrawo, po tych w podporze tyłem do teraz mostek boli ;] Ogólnie oceniam trening na plus, wypociłam się i zmęczyłam. Tylko aero [...]
Inny plan od slodka z tym systemem 3x7 na bica Ręce: Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 4x21 Wyciśkanie Francuskie sredni 4x12 Modlitewnik bicek 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 bicek Jak ktos chce to moge wiecej od Slodka swoich starych treningow zapodac [...]
Powiem tyle: -zaczynam czuć AAKG co mnie niezmiernie cieszy -dzisiaj trenng nawet, nawet, ale od przyszłego poniedziałku jade starym planem, bo bez AAKG miałem lepszą pompe niż przy tym planie:/ Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku (chwyt szeroki) 7,6,5,5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] skos+ lub poziom 3/4x (12-10) Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 3/4x (8-6) Wyprosty ramienia w pochyleniu 2/3x (10-8) lub pompki w podporze tyłem Plecy Martwy ciąg 8/8/8/6/6 Drążek - o ile jest taka opcja 3/4x Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x (10-8) Jakieś ćwiczenie izolacyjne 2/3x Biceps [...]
kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]
[...] zwolennikiem treningu tego typu w dzień treningowy. Pomijając wszystko to, nie za bardzo ambitnie? ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/14 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 Podciąganie nachwytem 16/16/16 Podciągniesz [...]
[...] x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + 20 minut bieżnia 9km/h rozciąganie A. Obiecałam się nie cackać i chyba jest lepiej?;-) B. Paski wpisane na listę [...]
[...] A. Martwy ciąg 4x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10 C1. wypady 3x15 C2. uginanie nóg leząc 3x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni Zakres intuicyjnie dobrałam, jak coś nie tak, proszę o uwagi:) Dieta DT 2000kcal [...]
[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
[...] 6rep, 5rep, a w nastepnym tygodniu: max rep, 6 rep, 6 rep etc. Oczywiscie to bardzo optymistyczna wersja, bo wydaje mi sie, ze po 2 tygodniach utkne na 6 powtorzonkach) 2. pompki : tak samo jak przy podciaganiu 3. pistol sqt x5 na strone tu akurat bedzie wolno szlo, bede skupiala sie dluuugo na technice, wiec nie bede dodawac powtorzen. I zanim [...]
Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]
Plan nr. 2 trening nr. 7 pompki 3 x 15 wykroki 1 x 12, 2 x 8 x 5 kg wznosy kolan w podporze 3 x 10 Mam pomysł od jakiegoś czasu by zmienić sposób wykonywania pompek. Tutaj za bardzo nie idzie pogresować, a wolałbym by było ciężej siłowo, a nie iść w wytrzymałość. Chodzi mi o zaczynanie pompki z leżenia na brzuchu i za każdym razem gdy zejdę w dół, [...]
31-12-2014r. DT DIETA: 4206 kcal; białko 246; ww 505 TRENING: na pierwszy ogień poszła próba do konkursu, po analizie źle ja wykonałem, za długie przerwy robiłem oraz ostatnie 5 sec też spierdzielone. https://www.youtube.com/watch?v=s5YGSQA13YY&feature=youtu.be 66 rep - nie słuchajcie komentarzy bo się mój kouczu ze mnie nabija;-) Jak by nie [...]